Deixar a barriga chapada e o bumbum durinho são sonhos que praticamente toda mulher perseguem na academia. No entanto, não é preciso fazer uso de diferentes aparelhos para trabalhar bem a região e definir músculos. Um simples treino com mini band, indicado por Gabriela Pugliesi em seu canal no YouTube, pode fazer toda a diferença no seu corpo.

Exercício 1: coloque o elástico nos tornozelos e dê passos laterais, esticando a mini band.

Continua após a publicidade

Exercício 2: com o mini band na mesma posição, deixe uma das pernas fixa no chão e realize movimentos de abre e fecha com a outra.

Exercício 3: com o elástico nas solas dos pés, faça abdominais no estilo bicicleta com as pernas, mantendo as mãos na cabeça;

Exercício 4: coloque o mini band um pouco abaixo do joelho e faça movimentos de abre e fecha com uma das pernas.

Exercício 5: coloque um lado do elástico na sola do pé e o outro no peito do outro pé. De quatro apoios, movimente uma das pernas para trás, esticando o mini band.

Confira o passo a passo dos exercícios no vídeo abaixo: