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Lucas do Rio Verde, MT
Além da sonhada barriga chapada, o desejo de empinar e deixar o bumbum durinho é comum entre mulheres que frequentam a academia religiosamente. Se você faz parte desse grupo e quer definir a região considerada “preferência nacional” precisa conhecer os melhores exercícios capazes de desenhar um bumbum redondo e turbinado:
Agachamento: com ou sem peso, a atividade é uma das que mais trabalha os músculos do bumbum. Uma boa opção é realizar o agachamento com um pé na frente do outro, alternando as pernas.
Quatro apoios: fique em quatro apoios e eleve uma perna em direção ao teto, contraindo o bumbum até retornar à posição inicial.
Corrida: simples e sem exigir aparelhos, a atividade ajuda a definir pernas e bumbum, além de queimar calorias.
Treino com mini band: a atividade indicada por Gabriela Pugliesi exige apenas um elástico para aumentar e definir o bumbum. Confira aqui como realizar o exercício.
Leg Press: o aparelho de academia é ótima opção para tonificar quadril, bumbum e parte posterior da coxa.
Step: além de queimar calorias, o exercício comum nas academias ainda deixa pernas torneadas e bumbum empinado.
Balé: a atividade lúdica, ideal para quem não gosta do ambiente da malhação, trabalha a postura e traz benefícios na hora de deixar o bumbum durinho.
Exercício de ponte: trata-se da atividade em que você forma uma ponte com a coluna, contraindo o bumbum. Fique deitada no chão e levante o quadril, deixando os braços no chão. Faça movimentos de subida e descida do corpo, mantendo-se na posição elevada por alguns segundos.
Patins: a atividade emagrece, seca barriga e endurece o bumbum. Aprenda aqui o passo a passo para se exercitar com patins.
Trampolim: divertido e indicado para queimar calorias, o aparelho ajuda a trabalhar os músculos do bumbum e das pernas.
Spinning: assim como a bicicleta, o exercício é ótima opção para emagrecer e empinar o bumbum.
Yoga: além de melhorar a postura, trabalhar a respiração e definir músculos, a prática é aliada de quem deseja tonificar o bumbum.
Corda: a atividade que você aprendeu na infância emagrece, trabalha todos os músculos do corpo e define pernas e bumbum.
Aprenda mais exercícos para definir e malhar o bumbum:
