Muitos hábitos do dia a dia podem ser os principais causadores das dores nas costas, como permanecer muito tempo sentado em uma postura inadequada, carregar bolsas e mochilas pesadas, andar com os ombros curvados ou dirigir com a coluna mal posicionada. A postura correta é um dos fatores mais importantes para evitar a tensão dos músculos, principalmente quando as pessoas estão acostumadas a sentar de modo errado no trabalho ou nas salas de aula, por exemplo.

Entretanto, o que muitos ainda não sabem é que manter uma vida com uma alimentação e hábitos saudáveis também pode ser a solução para resolver o problema de dor nas costas. O cigarro, por exemplo, pode agravar o quadro, pois reduz a circulação sanguínea nos discos da coluna espinhal e a chegada dos nutrientes a este local. O sedentarismo e o sobrepeso também sobrecarregam a coluna e causam incômodo.

Prevenindo as dores

Confira algumas dicas importantes que irão te ajudar a melhorar as dores nas costas:

1.      Procure utilizar colchões que não sejam nem moles nem duros demais. O ideal é que o modelo consiga suportar o peso correto do usuário e ofereça a sustentação necessária.

2.      Faça exercícios físicos sempre que possível. Tente reservar um tempo do dia para correr, ir à academia ou praticar algum esporte. Atividades físicas são essenciais, pois ajudam a trabalhar a musculatura em volta da coluna, evitando lesões futuras. Uma boa recomendação é o pilates, que trabalha todos os músculos do corpo.

3.      Se você trabalha muito tempo sentado, uma boa dica é deixar as costas bem posicionadas na cadeira. É importante escolher um modelo confortável, com encosto e altura ajustáveis, para que os seus dois pés fiquem totalmente apoiados no chão, mas sem forçar os joelhos.

4.      As bolsas ou mochilas pesadas colocadas em apenas em lado do corpo são prejudiciais para as costas. Além de deixarem o ombro torto, elas podem causar dores e lesões nas costas. Procure distribuir o peso e manter a coluna reta ao andar.

5.      Evite dormir de bruços, pois este hábito pode se tornar um vilão com o passar do tempo. A maneira correta é deitar-se de lado, colocando um travesseiro entre os joelhos para que a coluna fique alinhada.